Hobby i Rekreacja

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Off 3

Jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Choć o wiele poważniejszą i trwalszą motywacją jest poprawa stanu zdrowia i wytrzymałości, to, nie oszukujmy się, wielu z nas decyduje się zacząć ćwiczyć głównie ze względu na wygląd. Zaczynamy najczęściej od zrzucenia zbędnych kilogramów z partii ciała, które łatwiej obrastają tłuszczem, kiedy siedzimy w biurze i na kanapie. Z czasem dopiero dochodzi do tego świadome rzeźbienie ciała, kształtowanie mięśni i nadrabianie na treningach tych, których używamy rzadziej.
Spalanie tłuszczu osiągnąć możemy podczas treningu aerobowego – podczas którego w naszym ciele zachodzą procesy metabolizmu tlenowego, przekształcającego składniki odżywcze – glukozę oraz tłuszcz – na energię. Trening taki powinien mieć umiarkowaną intensywność i powodować przyspieszenie naszego tętna do około 60% jego wysiłkowego maksimum. Pokłady tkanki tłuszczowej, odkładanej z większej niż potrzebna ilości pożywienia jako rezerwa energetyczna organizmu, zostają uruchomione po około 15-20 minutach ćwiczeń, dlatego trening powinien trwać około 30-45 minut. Dłuższy oznaczać może nadmierny wysiłek, w wyniku którego zamiast tłuszczu spalać zaczniemy własne mięśnie. Do tego samego doprowadzimy, kiedy ćwiczeniom towarzyszy zbyt restrykcyjna, wykluczająca niemal wszystkie węglowodany i tłuszcze dieta.
Gdy naszym celem jest odchudzanie, warto wybrać sport, w którym pracują mięśnie całego ciała oraz zwiększa się wytrzymałość organizmu.

About the author / 

admin

Related Posts

Losowe artykuły:

  • Jak samemu skalibrować alkomat?

    Jak samemu skalibrować alkomat? Alkomat to urządzenie służące do badania zawartości alkoholu w wydychanym powietrzu. Jest szczególnie przydatny, gdy po spożyciu dzień wcześniej chcemy sprawdzić, czy możemy bezpiecznie prowadzić samochód lub po prostu gdy chcemy zbadać stan swojego upojenia alkoholowego. Często alkomatem badani są także kierowcy podczas kontroli drogowych. Każdy z nas może posiadać własny…

  • Kosze prezentowe z alkoholem

    Kosze prezentowe z alkoholem Kosze prezentowe z alkoholem, to na pewno idealne rozwiązanie dla smakoszy alkoholu. Jeśli więc nie masz pomysłu na prezent urodzinowy dla znajomego, jest to strzał w dziesiątkę. Do takiego kosza można zapakować każdy alkohol. Oprócz alkoholu można również zapakować jakieś słodkości oraz kartkę z życzeniami. Z takiego prezentu ucieszy się nie…